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Restrições, mas nem tanto!

Você já deve estar cansada de saber que, quando os 30 anos chegam, o corpo começa a sofrer mudanças. “É nesta faixa etária que o organismo começa a perder densidade óssea por deficiências hormonais”, explica Fábio Bernardo.

É preciso fazer a atividade física não só com fins estéticos, mas também para garantir um futuro mais saudável. “As capacidades físicas vão se deteriorando com o passar dos anos. É por isso que os atletas começam a se aposentar nos esportes competitivos nesta idade, pois não têm mais a mesma condição física dos 20 anos.
Velocidade, força, resistência e flexibilidade, por exemplo, diminuem”, explica o professor.

Uma ótima opção para esta idade - em que as taxas hormonais já estão diferenciadas e as terríveis celulites são mais comuns no corpo - são atividades que gastam calorias, tonificam o corpo, mas que não tenham muito oba-oba, ou seja, mais resultados e menos agito.

Prefira as aulas de ginástica localizada, natação, caminhada rápida ou aulas de circuito. “Estas modalidades trazem resultados eficientes, são menos agitadas e mexem com todos os músculos do corpo. Além disso, também trabalham a condição respiratória e cardíaca”.

Faça caminhada rápida diariamente. Natação ou hidroginástica são indicadas duas vezes por semana. Também faça duas vezes por semana uma aula de ginástica localizada ou sessões de pilates. Uma aula de alongamento também é muito bem-vinda e deve ser feita todos os dias.

Silvana Pessoa
Personal Trainer
Silvana42personal@gmail.com

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