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É comum a dúvida da maioria das pessoas na hora de se exercitar com o objetivo principal aeróbio, Caminhar ou Correr??

A resposta é: - Depende!!!

*O primeiro passo portanto antes de se começar em falar em atividade física aeróbia seja por qual for o objetivo, deve-se procurar o médico e fazer exames preliminares.

Se a pessoa estiver muito acima do peso, a melhor opção é começar com uma caminhada leve diária, protegendo assim as articulações que sempre são colocadas em risco em atividades de alto impacto como a corrida.

A dieta é importantíssima e a periodicidade de treino também, o tempo de duração desta atividade é relativa, as ultimas pesquisas demonstram que deve-se levar em conta a relação esforço e Freqüência Cardíaca, para se indicar um tempo exato da duração desta atividade.

O ideal é o uso de um freqüencimetro, aparelho que mede a freqüência cardíaca, compõe-se normalmente por um relógio de pulso e uma fita que acoplada ao corpo mede o comportamento dos batimentos cardíacos durante a atividade.

O ideal é manter se dentro de uma zona alvo ideal que calcula-se da seguinte forma: 220- idade= X; calcule agora 60% deste X esta deve ser a sua freqüência mínima a ser respeitada e 80% deste valor é a freqüência máxima a ser desenvolvida.

Procure manter-se dentre deste limiar pois é uma das formas seguras de se praticar uma atividade aeróbia ideal.

A corrida é um excelente exercício para emagrecimento, condicionamento cardio-pulmonar, porém associada a uma atividade que lhe proporcione um fortalecimento muscular adequado para esta pratica, a melhor opção atualmente é a musculação bem orientada, por um profissional de educação física devidamente credenciado.

As articulações são estruturas que ligam os músculos aos ossos, se a musculatura estiver fraca, os ligamentos envolvidos nas articulações sofrerão durante a corrida, impactos que poderão causar lesões.

Assim como na caminhada a corrida não tem um tempo pré determinado, o uso de um freqüencimetro e a orientação de formas diferentes de planilhas apropriadas de treino para a pratica que deve ser oritentada por um professor de educação física é o mais indicado.

Lembre-se sempre, seja qual for seu objetivo, tomar cuidados básicos com sua saúde é imprescindível e bom treino.

Silvana Pessoa
Personal Trainer
CREF: 04655-G/SP
Email: silvana42personal@gmail.com

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