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Restrições, mas nem tanto!

Você já deve estar cansada de saber que, quando os 30 anos chegam, o corpo começa a sofrer mudanças. “É nesta faixa etária que o organismo começa a perder densidade óssea por deficiências hormonais”, explica Fábio Bernardo.

É preciso fazer a atividade física não só com fins estéticos, mas também para garantir um futuro mais saudável. “As capacidades físicas vão se deteriorando com o passar dos anos. É por isso que os atletas começam a se aposentar nos esportes competitivos nesta idade, pois não têm mais a mesma condição física dos 20 anos.
Velocidade, força, resistência e flexibilidade, por exemplo, diminuem”, explica o professor.

Uma ótima opção para esta idade - em que as taxas hormonais já estão diferenciadas e as terríveis celulites são mais comuns no corpo - são atividades que gastam calorias, tonificam o corpo, mas que não tenham muito oba-oba, ou seja, mais resultados e menos agito.

Prefira as aulas de ginástica localizada, natação, caminhada rápida ou aulas de circuito. “Estas modalidades trazem resultados eficientes, são menos agitadas e mexem com todos os músculos do corpo. Além disso, também trabalham a condição respiratória e cardíaca”.

Faça caminhada rápida diariamente. Natação ou hidroginástica são indicadas duas vezes por semana. Também faça duas vezes por semana uma aula de ginástica localizada ou sessões de pilates. Uma aula de alongamento também é muito bem-vinda e deve ser feita todos os dias.

Silvana Pessoa
Personal Trainer
Silvana42personal@gmail.com

Marcadores: bem estar, corpo e mente, exercicios, ginastica, saude

Uma pessoa na faixa dos 20 anos de idade geralmente tem mais energia e disposição para a atividade física.

É nesta fase, por exemplo, que os atletas estão no auge da carreira e com a corda toda. E é isto mesmo que acontece com qualquer pessoa - o organismo está cheio de vitalidade, hormônios, energia e precisando liberar tudo isto.

Como a saúde vai bem - com exceção para problemas hereditários e metabólicos, como os posturais e colesterol - a preocupação mesmo fica por conta das gordurinhas fora do lugar. A maioria das meninas procura a atividade física nesta faixa etária por problemas meramente estéticos. Querem o mínimo de gordura possível, barriga sarada, pernas torneadas e músculos fortes. Por isto, a escolha da atividade física vai depender do objetivo de cada uma.

Se você quer emagrecer e fortalecer o corpo, é interessante a associação de uma atividade aeróbica, para queimar calorias, e outra de hipertrofia muscular, para enrijecer os músculos e moldar o corpo. “Dentro da academia pode ser feito spinning, transport, esteira, bicicleta, aulas de dança ou luta.

Fora da academia os programas de corridas ou até mesmo esportes como: voleibol, basquete, futebol ou ainda squash,
são atividades de alto poder estimulante e de gasto calórico garantido”,

Faça três vezes por semana 30 minutos de esteira, bicicleta, transport ou alguma aula de alto gasto calórico.

Associe com uma sessão de musculação ou ginástica localizada também três vezes por semana. É importante fazer a atividade intervalada para o músculo descansar.

Se ainda sobrar energia, faça voleibol, basquete, handebol ou outro esporte que lhe agrade.


Silvana Pessoa
Personal Trainer
Silvana42personal@gmail.com

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