Fortalecimento do Abdome Após o Parto
Durante a gravidez pode ser comum um tipo de ocorrência que preocupa muitas mulheres que consiste na separação dos lados direito e esquerdo do músculo que cobre a superfície frontal do abdome.
Se isso ocorrer durante a gestação e a mãe não recuperar o tônus desta musculatura, possivelmente ela não terá suporte abdominal para uma futura gestação. Esta região pode ficar um pouco frouxa logo após o parto, mas isso é normal.
Até mesmo exercícios leves ajudarão você a recuperar sua antiga forma. E se você os praticar regularmente, logo estará pronta para aumentar a intensidade. O ideal é fortalecer os músculos pélvicos e glúteos, além dos abdominais.
O exercício "Fortalecimento pélvico", que você pode fazer deitada de costas com os joelhos flexionados, melhora a postura e alivia a tensão nas costas. É excelente para trabalhar os músculos glúteos, abdominais e do assoalho pélvico ao mesmo tempo, além de alongar as costas.
Subir e descer o quadril lentamente apertando os glúteos e segurando a velocidade do movimento com os músculos abdominais. Lembre-se de fazer o exercício lentamente, com controle e, gradualmente, aumentar o tempo que permanece inclinada.
Não se esqueça de fazer aquecimento e alongar por cinco minutos antes de começar qualquer exercício no chão.
Coloque uma música com batidas fortes e regulares. A música irá ajudar você a se movimentar uniformemente, fazer o tempo passar mais rápido e tornar o exercício mais relaxante.
Silvana Pessoa
Personal Trainer
Email: Silvana42personal@gmail.com
Marcadores: bem estar, corpo e mente, gravidez
postado por Alexandre Brendim às
16:23
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